النظام الغذائي الياباني ، فوائد وأضرار الطريقة ، بالإضافة إلى قوائم الطعام لمدة 7 و 14 يومًا ، ستكون هذه محادثتنا. وتجدر الإشارة إلى أن مراجعات ونتائج أولئك الذين سبق لهم تجربة هذه المعجزة على أنفسهم ، وكذلك فرصة استخدامها بفعالية متساوية لكل من النساء والرجال ، تجذب عددًا متزايدًا من الأشخاص الذين يريدون التخلص من الكيلوجرامات المكروهة إلىنظام التخسيس هذا. الشيء المهم هو أن أولئك الذين يختارون هذا المسار بوعي ، يفقدون وزنهم بضمان ، ولا يضر بصحتهم بنفس القدر من الأهمية. ومع ذلك ، فإن تحقيق نتيجة إيجابية لا يمكن تحقيقه إلا بالالتزام الصارم بجميع قواعد وتوصيات مطوري هذا النظام الغذائي.
المعنى والمبادئ الأساسية
على الرغم من الاسم ، فإن النظام الغذائي الياباني مناسب تمامًا للأوروبيين وليس له علاقة بالمطبخ التقليدي لهذا الشعب. يكمن معناه في إعادة الهيكلة وفي نوع من "إعادة ضبط" الجسم ، وكذلك في استعادة التمثيل الغذائي الطبيعي ، والذي يسمح لك بالحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها ليس لمدة شهر أو ستة أشهر ، ولكن لمدة 2-3 سنوات أو أكثر.
حسنًا ، هذا الاحتمال مغري. نعم ، ولن تضطر المعاناة الخاصة إلى تحملها. بالطبع ، الإجراء لا يستمر ليوم واحد ، بل حوالي أسبوعين ، ولكن بالنظر إلى المدة الطويلة المضمونة للعمل ، فإن هذا لا يكاد يذكر.
المبدأ الأساسي للتخلص من الوزن الزائد هو الالتزام الصارم والصارم بجميع قواعده ، والميزة التي لا شك فيها هي القدرة على عدم الشعور بالجوع وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل الأسماك والخضروات والفواكه ، إلخ. .
النتيجة المتوقعة
بفضل النظام الغذائي الياباني ، يمكنك خسارة 7-10 كجم في أسبوعين. لكن تجدر الإشارة إلى أن أحد الشروط المهمة لتحقيق التأثير هو مراعاة التغذية السليمة طوال الحياة ، وليس فقط خلال فترة التنظيف ، وبالتالي فإن الكيلوجرامات ستستمر في التلاشي حتى السهم الموجود علىالميزان لن يأخذ الإشارة العادية لأي حالة فردية.
نقطة مهمة!غالبًا ما يؤدي نفاد النظام الغذائي إلى إصابة أجسادهم بحالة فقدان الشهية. النظام الغذائي الياباني ، أولاً وقبل كل شيء ، ينطوي على تطبيع الوزن. أي إذا كان وزن الشخص 56 كجم ، مع مراعاة العمر والطول وخصائص الجسم وما إلى ذلك. عندها لن تكون قادرًا على خسارة ما يصل إلى 45 بهذه الطريقة.
مزايا النظام الغذائي وعيوبه
ليس معروفًا على وجه اليقين من أين حصلت هذه الطريقة لفقدان الوزن على اسمها. سواء تم اختراعه في اليابان ، أو تم منحه هذا اللقب تكريما للممثلين النحيفين والأصحاء لهذه الأمة ، ومع ذلك ، فمن الجدير الاعتراف بأنه على الرغم من الجدل المستمر حول هذا الموضوع ، فإن المزايا التي لا شك فيها لهذه الطريقةفقدان الوزن:
- فقدان الوزن السريع ؛
- قلة الجوع.
- زيادة الوزن الطبيعي ؛
- البهجة والكفاءة ؛
- نتيجة دائمة ، والتي ، مع الموقف الصحيح للتغذية ، تدوم 2-3 سنوات ؛
- قصير المدى نسبيًا ؛
- تطهير الجسم من السموم والسموم.
- إعادة هيكلة المواقف تجاه الطعام على المستوى النفسي.
لسوء الحظ ، مثل كل شيء في العالم ، حتى النظام الغذائي الياباني الرائع له عيوبه. بادئ ذي بدء ، هذه هي:
- قيود غذائية صارمة ؛
- الحاجة إلى اتباع القواعد المعمول بها بدقة ؛
- التحضير الأولي الإلزامي والامتثال لقواعد الخروج اللاحق منه ؛ الآثار الجانبية المحتملة
- (اقرأ أدناه).
مؤشرات وموانع
طريقة إنقاص الوزن ، المخصصة لهذه المقالة ، صارمة للغاية ، لذا فهي ليست مناسبة للجميع. بادئ ذي بدء ، "اليابانية" بطلان:
- الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا ، وكذلك الأشخاص الذين يبلغون من العمر 50 عامًا (إذا لم يمارسوا طريقة مماثلة لفقدان الوزن سابقًا) ؛
- النساء الحوامل والمرضعات؛
- الذين يعانون من أمراض مزمنة من أي مسببات ؛
- الأشخاص الذين ترتبط حياتهم بالعمل البدني الشاق أو العمل العقلي الشاق.
قد يقوم الآخرون بتجربة الخيار المقترح وستكون النتائج ملحوظة بشكل خاص لأولئك الذين اكتسبوا وزنًا زائدًا بسبب خلل التمثيل الغذائي ، ومع ذلك ، نظرًا لعادات الأكل في النظام الغذائي الياباني ، يمكن لكل من المجربين تجربة:
- صداع ؛
- غثيان. ضعف وآلام في العظام والمفاصل.
- التدهور العام للصحة.
هذه آثار جانبية لنظام التخسيس وتحدث بسبب نقص الإمداد بالعناصر الغذائية في الجسم ، والتي يحتاجها كل منا بطرق مختلفة. يجب ألا تخاطر بصحتك وتبدأ نظامًا غذائيًا يابانيًا من خلال اتخاذ قرارك. لا تتكاسل عن زيارة الطبيب واجتياز الفحص العام واجتياز الاختبارات التي أوصى بها. صدقني ، كل هذا سيكون لمصلحتك فقط.
القواعد الأساسية للنظام الغذائي الياباني
يتمثل عمل "المرأة اليابانية" ، بفضل فقدان الوزن ، في تقليل السعرات الحرارية اليومية واختيار البروتينات "كبطل" رئيسي للنظام الغذائي ، والذي يأتي إلى الجسم من الدجاجولحم البقر والبيض والأسماك والحليب. يتم الحصول على الكربوهيدرات ، وإن كانت بكميات منخفضة بشكل كبير ، عن طريق فقدان الوزن من الخضروات والدهون والبسكويت ، إلخ. ، والألياف تملأ المعدة وتخلق إحساسًا بالامتلاء لفترة طويلة.
يُسمح بشرب القهوة والشاي الأخضر ولكن يكفي اختيار منتج عالي الجودة بحيث يمكنه التعامل مع مهمة تنظيف الجسم من السموم والمؤكسدات بكرامة.
من المعروف أن أفضل طريقة للتخلص من "رواسب" الدهون هي الحد من تناول الكربوهيدرات في الجسم. بعد ذلك ، في أنشطتها العادية ، ستبدأ في استخدام الاحتياطيات المتراكمة على مر السنين ، وسيبدأ الوزن في الانخفاض. من حيث المبدأ ، على الرغم من الاضطراب قليلاً ، إلا أن هذا يميز أيضًا النظام الغذائي الياباني.
ومع ذلك ، فإن نقص الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية وفي حالة عدم الامتثال لشروط التنفيذ والقائمة ، يمكن أن يكون لديك مشاكل خطيرة مع الجسم على سبيل "المكافأة".
إذن ، القواعد الأساسية للنظام الغذائي الياباني هي:
- استشارة أولية إلزامية مع الطبيب المعالج ؛
- التقيد الصارم بالقائمة (تبديل أيام النظام الغذائي أو تغيير الطعام يشكل خطورة على الصحة) ؛
- شرب الكثير من الماء بالإضافة إلى القهوة والشاي ، مما يساعد ليس فقط في إطالة الشعور بالشبع ، ولكن أيضًا على التخلص السريع من النفايات ومنتجات الجهاز الهضمي من الجسم ؛
- باستخدام الطعام والشراب عالي الجودة فقط ؛
- يجب أن تبدأ في الصباح بكوب من الماء النظيف وتنهي اليوم بوجبة في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم ؛
- يجب أن تحاول تجنب الوجبات الخفيفة وتناول الوجبات الرئيسية في 5-6 جلسات.
لتوحيد النتيجة ولتجنب التعرض لضغط شديد على الجسم ، يجب تجنب العودة الحادة إلى الحياة الطبيعية (من الأفضل البدء في العيش بطريقة جديدة) ، ولتسهيل تحمل جميع الاختبارات القادمة ،تحتاج إلى تحمل عناء وإيلاء اهتمام خاص لهذه الطريقة لإدخال النظام الغذائي بلطف.
التحضير المناسب هو المفتاح لفقدان الوزن بشكل فعال
يتضمن النظام الغذائي الياباني تغييرات خطيرة جدًا في النظام الغذائي ، على الرغم من أنه ، كما يفهم أي شخص عاقل ، يعد هذا ضروريًا لتنفيذ الهدف المحدد - لتحمل المظهر السابق والتخلص من الحمل الزائد. لكي يمر النظام الغذائي دون مضاعفات ، من الضروري التحضير. هذا ليس من الصعب القيام به.
يكفي تقليل حصص الطعام تدريجيًا ومحاولة تناول المزيد من الفواكه والخضروات ومحاولة التبديل إلى 5-6 وجبات يوميًا ، دون احتساب الوجبات الخفيفة.
كيفية الخروج من النظام الغذائي دون الإضرار بالجسم
يا لها من سعادة بعد أسبوعين من الحرمان لرؤية العلامة التي طال انتظارها على الميزان. ومع ذلك ، فإن معظم مواطنينا يرتكبون خطأ فادحًا في الوقت الحالي. مع "شعور بالإنجاز" قرروا الاحتفال بحدثهم الهام وتنظيم إجازة حقيقية للجسد والروح ، ثم يشتكون من صعوبة كبيرة في عودة الكيلوجرامات المفقودة على الفور تقريبًا ، كما أنهم أحضروا زوجًا منهم. أكثر.
يحدث هذا لأن الجسم ، بعد تعرضه للإجهاد والحرمان بسبب فقدان نمط حياته المعتاد ، يقرر الاعتناء بنفسه في حالة ظهور موقف مشابه ، وتلقي الدهون التي طال انتظارها ، ويخزنها. احتياطي بكميات مضاعفة.
لمنع حدوث ذلك لك ، اخرج من النظام الغذائي بحكمة والتزم بهذه المبادئ:
- تدريجية ؛
- توسع بطيء في القائمة ؛ توازن
- ؛
- العقلانية.
يمكنك العودة إلى النظام الغذائي القديم ، بالطبع ، بعد تحليله واستخلاص النتائج المناسبة ، في موعد لا يتجاوز شهر إلى شهرين. للقيام بذلك ، من الضروري إضافة منتج واحد في كل مرة إلى نظام الطعام العادي ، والذي تم حظره خلال فترة "اليابانية". يمكنك تناول وجبة خفيفة ، ولكن تجنب وفرة الدهون والكربوهيدرات البسيطة.
ما يقوله الأطباء
غالبًا رأي الطبيب ، الأشخاص الذين يقررون تغيير شيء ما في حياتهم ، لا يأخذونه في الاعتبار وبالتالي يرتكبون خطأً كبيرًا. تذكر ، حتى لو لم تكن متأكدًا من رأي أحد المتخصصين ، فلا أحد يزعجك للحصول على مشورة من مختلف ، ولخص المعلومات الواردة واستخلاص النتائج المناسبة. الحياة واحدة ولا تستحق المخاطرة في نزوة.
إذا تحدثنا عن الموقف تجاه فئة الأنظمة الغذائية غير المتوازنة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، فمن الضروري أولاً وقبل كل شيء أن نفهم أن استخدامها لفترة طويلة سيؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عدم اتباع النظام الغذائي الياباني أكثر من مرة كل عامين ، خاصة أنه مع مراعاة جميع احتياجاته ، سيتم الحفاظ على النتيجة طوال هذا الوقت.
هناك حالات يتبع فيها الأشخاص نظامًا غذائيًا يابانيًا مرتين في السنة ، ولكن هذا فقط في حالة أن التخلص من الوزن الزائد أمر حيوي للمريض ويتم ذلك بناءً على نصيحة الطبيب فقط.
حتى لا يعاني الجسم من الحرمان ونقص العناصر الغذائية ، لن يؤذي تناول مركب من الفيتامينات المعدنية. يجب أن يبدأ استخدامه قبل 7-10 أيام من بدء فقدان الوزن ، ويمكن للطبيب فقط اختيار التركيبة ، مع مراعاة الخصائص الفردية لكل خسارة في الوزن.
أنواع الحميات
النظام الغذائي الياباني ، على الرغم من أنه يحتوي على اسم أساسي واحد فقط ، يقدم العديد من الخيارات.
دعونا نراهم بترتيب متزايد وشعبية وفعالية.
حمية الساموراي اليابانية
يمكن استخدام هذا النوع من التخسيس اليوم في مكان ما في اليابان ، ولكنه غير مقبول بالنسبة للأوروبيين. جوهر هذه الطريقة هو إعداد "جسد مميت" المحارب للمعركة. الساموراي ، على الرغم من أنهم لم يحاولوا إطالة وجودهم الأرضي ، إلا أنهم لم يحرموا أنفسهم من الملذات الجسدية ، لكنهم سمحوا لأنفسهم بمثل هذا السلوك فقط أثناء التوقف بين الحربين. عندما حان وقت الاستعداد للرحلة ، مروا بطقوس تنقية معينة ، والتي تضمنت ، من بين أمور أخرى ، التخلص من الكيلوجرامات المتراكمة. في تلك الأيام ، كان الساموراي يأكل الأرز فقط ويكمله بالسمك أو الخضار من حين لآخر.
النظام الغذائي للإمبراطور جينروكو
معنى هذا النظام الغذائي الخاص هو تحديد الحد الأقصى من الطعام المسموح به للفرد في فهم تلك الأوقات. كان يعتقد أن مثل هذه التغذية تسمح للجسم بتجميع كل قوته وعدم إنفاقه على هضم الطعام ، ولكن استخدامه فقط لمحاربة المرض. يتم استخدام هذا النظام الغذائي اليوم ، ولكن فقط مرضى السرطان يستخدمونه وبالتالي يكونون على مسؤوليتهم الخاصة. الأطباء لا يتعرفون على هذا الشفاء.
حمية التاباتا اليابانية
الغرض الرئيسي
يعتقد العالم إيزومي تاباتا أنه لا يوجد نظام غذائي يمكن أن يكون فعالًا لشخصين مختلفين في نفس الوقت ، ومع ذلك ، مع إدراك أن الشخص العصري لا يمكنه دائمًا إيلاء الاهتمام الواجب لممارسة الرياضة ونمط الحياة الصحيح ، حتى معكل رغبته ، ابتكر منهجيته الخاصة. إنه يتضمن فقط تمرينًا مدته 4 دقائق ، وهو ما يعادل من حيث الفعالية حصة قياسية مدتها 1. 5 ساعة في غرفة اللياقة البدنية. الفكرة هي القيام بكل تمرين بسرعة كبيرة ، من 10 إلى 20 ثانية.
النتائج
لا توجد مؤشرات دقيقة ، ولكن بالنظر إلى إمكانية الاستخدام المنتظم والمستمر ، يمكن للمرء أن يتحدث عن اكتساب تدريجي ولكن مستمر لأشكال الجسم وخطوطه المرغوبة للتخسيس.
الموانع
غير موصى به للاستخدام من قبل الأشخاص الذين لا يتمتعون بالخبرة البدنية والأشخاص المصابين بأمراض الجهاز القلبي الوعائي.
النظام الغذائي الياباني مالو
الغرض الرئيسي
يطلق عليه أيضًا "المعجزة اليابانية" وفي الواقع ، لا يستطيع الجميع تصديق النتائج التي تحققها. إن بساطة هذه الطريقة تثير الدهشة. تحتاج فقط إلى مراقبة كمية السعرات الحرارية المطلوبة وتناول البيض. هنا السر الرئيسي.
الحقيقة هي أن عدد البيض لكل حالة فردية يجب أن يحسب فقط من قبل المتخصصين في هذا المجال. أخيرًا ، لنفترض أن "السيدة الحديدية" الشهيرة أمرت بتناول 30 بيضة في الأسبوع ، وهو ما كان سيسمح لها بإلقاء 30 كجم.
النتيجة
أسبوعين قبل -80 كجم
الموانع
عدم تحمل البيض الفردي والأمراض المزمنة.
حمية يابانية قائمة على الموز
الغرض الرئيسي
النظام الغذائي بسيط للغاية. هناك قاعدة واحدة فقط: في الصباح يجب أن تأكل موزة وتشرب كوبًا من الماء الساخن. الغداء والعشاء: النظام الغذائي المعتاد وجميع النصائح المعتادة لفقدان الوزن: نمط حياة صحي ، تغذية سليمة ، نشاط بدني ، إلخ. على الرغم من أن الأمر لا يزال يستحق النظر في حظر جميع أنواع منتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة.
النتائج
الأداء المتوقع للأسهم على المقياس: ناقص كيلوغرام واحد في اليوم.
موانع
التعصب الفردي للموز والحاجة إلى منتجات الألبان
مائية يابانية
الغرض الرئيسي
وهو إمداد الجسم بالكمية اللازمة من السوائل ، وبالتالي إعادته إلى حالته الطبيعية عن طريق تنقيته من السموم والسموم ، وبالتالي التخلص من الأرطال الزائدة. من الضروري أن تبدأ وتنتهي اليوم بكوب من الماء النقي وشرب الكمية اللازمة خلال النهار كما هو موضح بالصيغ التالية:
- اضرب الوزن في 40. احصل على كمية الماء بالملليلتر.
- اقسم الوزن على 20. وهذا يعطي كمية الماء باللتر.
عادة ما تكون هذه الأرقام هي نفسها ، ولكن إذا لم تكن كذلك ، خذ المتوسط فقط.
اشرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات ولا تشربه بعد ساعتين من الوجبات.
النتائج
الأسبوع الأول يصل إلى 2 كيلوغرام في اليوم بسبب تطهير الجسم ، والثاني - 0 ، 5-0 ، 7 كجم في اليوم.
الموانع
يمكن أن تؤدي الزيادة الحادة في كمية المياه المستهلكة يوميًا إلى تعقيد عمل الكلى ، مما يؤدي إلى حدوث وذمة وارتفاع في ضغط الدم. لذلك ، يجب على أولئك الذين لديهم استعداد لهذا النوع من الأمراض ألا يخاطروا ويقرروا بشكل مستقل إنقاص الوزن بهذه الطريقة.
رجيم الجيشا
الغرض الرئيسي
يتكون النظام الغذائي من استخدام ثلاثة أطعمة فقط في النظام الغذائي: الأرز والحليب والشاي الأخضر. أيضا ، يمكنك شرب الماء فقط. الأيام الخمسة الأولى للإفطار فقط الشاي الأخضر المخفف نصفين بالحليب ووجبتين فقط تتكون من 250 جرام أرز مسلوق وكوب من الحليب. ثم تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة أسبوعين وتكرار القائمة المحددة مرة أخرى لمدة خمسة أيام.
النتائج
في الأيام الخمسة الأولى يفقدون ما يصل إلى 5-7 كجم ، خلال اليوم الثاني - ما يصل إلى 15 كجم.
الموانع
يُمنع منعًا باتًا إنقاص الوزن بهذه الطريقة للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا وبعد 50 عامًا ، والحوامل ، والمرضعات ، والذين يعانون من أمراض مزمنة ومشاكل في الجهاز الهضمي.
بيت الشاي الياباني
الغرض الرئيسي
يعتقد اليابانيون أن شرب الشاي عالي الجودة هو المفتاح لحياة طويلة وصحية. هذا ما يفسر جميع الاحتفالات المخصصة للمشروب العطري. معنى فقدان الوزن مع الشاي هو أنه يجب عليك شرب ثلاثة أكواب على الأقل من المشروب الأخضر يوميًا ، ولكن نظرًا لأنه يجب زراعته في ظل ظروف خاصة ويجب أيضًا إنتاجه ، مع مراعاة احتياجات معينة ، لا يتمكن الأوروبيون دائمًا من اتباعهامثل هذا النظام الغذائي. ولكن في هذه الحالة يوجد خيار أكثر ملاءمة لظروفنا المعيشية. في اليومين الأولين ، تحتاج إلى شرب الشاي الأخضر والحليب والصودا فقط ، ثم إدخال دقيق الشوفان والبيض والفواكه والخضروات تدريجياً. وهكذا حتى تعود إلى نظامك الغذائي المعتاد.
النتائج
أول يومين - ناقص 3-5 كجم.
الموانع
متطلبات صارمة للغاية ، لذلك ، لا يمكن استخدام طريقة فقدان الوزن هذه إلا من قبل الأشخاص الأصحاء تقريبًا.
نظام غذائي ياباني لمدة 7 أيام
الغرض الرئيسي
يعد هذا الخيار لفقدان الوزن أحد الخيارات الثلاثة الأكثر استخدامًا في القائمة المعروضة على انتباهك.
يطلق عليه أيضًا نظام YaELO الغذائي ، على الرغم من أن طريقة فقدان الوزن التي طورتها العيادة التي تحمل الاسم نفسه توفر برنامجًا فرديًا لكل مريض
.النظام الغذائي لمدة 7 أيام ، على الرغم من أنه يعطي نتيجة جيدة ، فهو في الواقع ليس خيارًا مستقلاً ، ولكنه يعد الجسم فقط لنظام غذائي صحي وفعال لمدة 14 يومًا.
تتكون هذه الطريقة لفقدان الوزن من الرفض الكامل للدقيق ، الحلو ، المالح ، استخدام الحد الأدنى من الزيوت النباتية والدهون الأخرى ، وكذلك الامتناع عن استخدام المشروبات الكحولية. بالإضافة إلى المنتجات المسموح بها والشاي الأخضر ، من الضروري شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. يجب ألا تكون هناك تنازلات. الشيء الوحيد المسموح به: في حالات استثنائية ، يمكنك استبدال الشاي الأخضر بفنجان من القهوة.
النتيجة
أقل من 3-5 كجم في الأسبوع
الموانع
الحمل ، الرضاعة الطبيعية ، أقل من 20 عامًا وأكثر من 50 عامًا ، أمراض مزمنة.
رجيم الأرز الياباني
يُشار إلى هذا بشكل أكثر شيوعًا باسم حمية الـ 13 يومًا. هذا تقاطع بين 7 و 14 يومًا من النظام الغذائي. الجوهر هو نفسه. رفض بعض المنتجات ، والالتزام الصارم بالقائمة ، وعلى الرغم من اختلافها عن 14 يومًا من حيث يوم واحد فقط ، إلا أنها أكثر تسامحًا.
نظام غذائي ياباني لمدة 14 يومًا مع قائمة طعام
النظام الغذائي الياباني الأكثر فعالية وثباتًا هو 14 يومًا. جميع القواعد والتوصيات الواردة في هذه المقالة تهمه أولاً وقبل كل شيء.
المنتجات المسموح بها والمحظورة
يمكن أن تأكل الأنظمة الغذائية اليابانية:
- الحليب ومنتجات الألبان المخمرة (بالطبع ، بدون نسبة عالية من الدهون) ؛
- اللحوم (يمكن استخدام اللحوم الخالية من الدهون فقط ، مثل صدور الدجاج ولحم البقر) ؛ أسماك
- (أصناف قليلة الدسم فقط ، مثل السمك المفلطح ، سمك النازلي) ؛ بيض
- ؛ خبز محمص
- الفواكه والخضروات ؛
- زيت الزيتون.
يمنع منعا باتا استخدامه في شكله النقي:
أملاح- ؛
- سكر ؛
- حلويات.
قائمة النظام الغذائي لمدة 14 يومًا (للتنزيل ، انقر على الصورة بزر الفأرة الأيمن ، ثم "حفظ" أو اسحب الصورة ببساطة إلى المجلد المطلوب).
يجب على كل شخص اختار إنقاص الوزن في النظام الغذائي الياباني أن يتذكر القاعدة الأساسية: لا يمكن استبدال المنتجات والقوائم. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يكرهون الجزر والكوسة وجذر الجزر الأبيض ، إلخ. من الأفضل التخلي عن استخدامها تمامًا أو تناول جزء صغير بدلاً من استبدالها بأخرى ، على ما يبدو للوهلة الأولى ، وخيار مناسب لذلك.
يتميز النظام الغذائي الياباني ليس فقط بالأداء الجيد ، ولكن أيضًا للحصول على نتيجة طويلة الأمد. يعتبر فقدان الوزن ميزة بالنسبة لك فقط ، ضع في اعتبارك جميع التوصيات المدرجة ، واتبع جميع القواعد وتأكد أيضًا من زيارة الطبيب مسبقًا لتجنب الآثار الجانبية المحتملة والمشاكل الصحية.